瑜伽瘦腹会让你惊喜

　　两、天鹅式

　　1.坐在地板上，双腿v字型翻开。

　　2.左腿向内蜿蜒，左脚拉近会阴处，右腿自然蜿蜒，上身转向左边。

　　3.右手放在左膝盖上，左手由身后环抱至右侧腰侧，脊背尽可能挺直，身体向后倾斜到最大限度，眼睛看着右脚。

　　4.坚持5个深呼吸以后，换另一边再作。

　　三、开合v字式

　　1.坐在地板上，双腿v字型翻开。

　　2.同一侧的手握住同一侧的足，两手与此同时用力，将双足向上提起，脊背挺直。

　　3.连结深呼吸。

　　四、莲花式

　　1.站立，双脚稍微伸开，但不必要凌驾肩膀的宽度，双手合十于胸前。

　　2.吸气的与此同时，将身体逐步蹲下，膝盖尽可能向旁侧、后侧舒展，足跟尽可能贴近会阴，上身维持放松。

　　正在夙起后、临睡前，或是看电视的时间，选取一两个爱好的举措，多做几遍，慢慢地您就会发明平展腹部带给您的欣喜。

标签：