便秘怎么办，吃什么好得快

　　2.醋拌圆白菜。

　　做法是:将500克圆白菜加少量盐,放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分,切成块,再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混淆后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一同倒入密封瓶内贮存一天便可食用。圆白菜含有雄厚的多种维生素和膳食纤维,能加强肠胃蠕动。

　　3.醋腌莲藕。

　　将莲藕焯一下,依据小我口味放入适当的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里,天天掏出一些作为就餐时的小菜。福泽老师说,莲藕能扫除肠道污物、防备大便板结、刺激肠壁,防备便秘。

　　4.油焯海带豆。

　　将300克海带切丝,用开水焯熟,100克黄豆用水煮熟后,将海带和黄豆放凉,控干水分,再在此中插手盐、酱油、味精、葱花搅拌匀称便可。海带含有丰厚的食品纤维,能够增进肠道蠕动、增长排便量;黄豆中的不饱和脂肪酸能增进排便,丰厚的食品纤维则能够汲取肠内水分,使排便量增长。

　　以上这几道菜,尤其是醋拌圆白菜和醋腌莲藕,干一次能够吃上一段时间,是以很受接待。紫菜、海带全是日本家庭常备的干货,也是随手可买的资料。福泽教师指出,比起须要经心预备的食谱,这一些随手可干的平凡器材才会让人天长日久坚持下去,与得好的结果。

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