如何在瑜伽练习中保护膝关节？

　　专家示意，髋枢纽、膝枢纽和踝枢纽是人体下肢连接在一起的三个枢纽，髋枢纽没有充足流动的话，良多需求髋枢纽翻开的体式中，就会给膝枢纽施加过分的压力，让膝枢纽泰山压顶。入手下手的时辰，能够扭转髋部、脚踝，实习蝴蝶式和牛面式等等来增强髋枢纽的拉伸。髋枢纽翻开之后，盘坐等体式也就简单得多了。

　　2、经由过程均衡体式来增强膝盖的防护

　　专家称，均衡体式中由于身体需求自我调剂来找到最好的位置，这个时分身体的伶俐会公道使用膝盖四周的肌肉和韧带气力，找到个中的均衡点。尤其是需求膝盖蜿蜒的站立均衡体式，比方鹰式，功效最好。这类静态的均衡次要根据加强韧带的功效，而不仅是肌肉气力，所以也有利于预防未来的损伤。

　　3、注重膝盖渺小的感触感染立即调解

　　膝盖的韧带和软骨和半月板全是觉得不很灵敏的中央，若是您感触有痛苦悲伤，这个时间，损害通常曾经不可幸免。所以应当细心觉得，一旦有一点点地不舒服，赶忙调解，幸免进一步损伤。若是您由体式中出来感触有痛苦悲伤，那末事实上损害曾经造成了。

　　4、防止膝盖向内过分舒展

　　专家示意，正在需求腿部伸直的体式中，膝盖很轻易向内过分拉伸。好比正在三角式和双腿背部舒展式中，膝盖的位置通常轻易向内撇，这个时分膝盖四周的韧带力气就轻易平衡。站立体式中，能够略微蜿蜒膝盖，让脚掌平均用力牢牢贴地。坐立体式中，能够正在膝盖窝下方垫上一个小毛巾卷等。

　　5、正在膝盖蜿蜒的体式中维持膝盖和踝关节垂直

　　正在膝盖蜿蜒的体式中维持膝盖和踝关节垂直，例如果正在兵士式和侧角式中，首先让膝盖位于踝关节的正上方，五趾伸开，蜿蜒膝盖后，髌骨的位置应当和第二个脚指的标的目的维持一致。如果有少许的前倾，膝盖还没有应当跨越脚指尖。与此同时注重脚背，没有能让脚心往下掉。

　　6、体式的调解和构建由足的安排入手下手

　　专家指出，要确信您的足掌可以稳定地接触空中，足掌的四个角点(前足掌两侧两点，足跟两侧两点)要安稳分布正在空中上，匀称用力。力气根据足掌的球部深入空中，足指勤奋伸开、坚持可以流动。与此同时留意足心根据足弓向上提起。如许，膝盖双方的韧带力气匀称分布，髌骨可以自正在挪动，半月板就不简单被过分挤压。

　　7、注重紧密运用帮助物品

　　正在坐立盘腿式中，若是膝盖的高度超越胯部，应该正在臀部下方垫一块砖或毛毯，最少让膝盖的高度和胯部平行。好汉坐的时辰，还能够正在臀部下面垫上垫子。雷电坐若是臀部不克不及放到足跟上，能够正在大腿和小腿之间放一个卷起来的毛巾。任何须要膝盖深度蜿蜒的体式中，还有如儿童式和马里奇三式中，都能够先将一个卷起的毛巾卷放正在离膝盖窝近来的处所，然后再坐下来，如许就能够大大减轻膝盖的压力，而不至于损伤膝盖。

　　8、留意习练完后的放松

　　专家称，体式训练完后的放松很主要，它能够很好的接济肌肉、韧带和骨骼规复。

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