芭蕾帮你瘦美腿

　　训练部位：韧带、后背。

　　小腹着地，俯卧在地上，手臂和双腿离开并略微抬起，手掌向下，双脚绷直。吸气，与此同时举高左手手臂和右腿，呼气，收回手臂和腿，再吸气，举高右手手臂和左腿，呼气，收回手臂和腿。反复以上行动20次。

　　2.夹起健身棒

　　操练部位：臀部、韧带。

　　俯卧在地上，手臂蜿蜒，双手平放在脸部正下方。双腿伸直，双脚绷直，小腿夹住健身棒，渐渐将健身棒举高。然后放松，回到开端位置，反复以上行动10次。

　　3.回身

　　操演部位：小腹、韧带。

　　上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，取左手指尖相对；双腿蜿蜒，足平放在地板上，将健身棒竖直夹于膝盖处。双腿不动，上身向右转，头顶部随着身体一同转过来，直到右手指尖触地。注重在做这个举措的时间健身棒不克不及滚动或倒下。放松，回到起头姿式，向左侧反复举措。

　　4.竖直双腿

　　操练部位：腿部肌肉、肩部肌肉。

　　手臂、双腿伸直，双手、双脚着地，支持起身体，臀部翘起，全部身体成v 字形。右腿向上抬起，与此同时左脚脚根离地，双腿不必要蜿蜒，使右腿取身体成一条直线。然后回到起头姿态，换左腿反复以上举措。

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