睡眠瑜伽养身助眠良方

　　01 静莲式

　　姿态：蹲式，双腿翻开只管呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚根离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视火线。

　　功能：提拔专注力，刺激盆腔血液循环并磨炼盆底肌。

　　02 脊柱后仰式

　　姿态：双脚平行站立，取肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时脊柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体逐步往后下弯，头顶部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气复原站立。

　　成效：柔软和强壮脊柱，使脊神经获得分外的滋养，扩大胸部，改正双肩下垂等不良身形。

　　03 祷告式

　　姿态：双脚平行站立，先收起右脚，脚根抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视野向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，坚持专注。然后呼气复原，换另一边训练。

　　成效：补养增强腿部肌肉，增强会合注意力的本领。

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