坐着就能完成的懒人瑜伽

　　3.吸气，将右脚举起，吐气迟钝将右脚拉起，接近身体，腰背挺直，逗留数秒干深呼吸。

　　4.复原，换足干一回。

　　两.膝立侧弯式

　　1.金刚跪立，干深呼吸，腰背挺直。

　　2.吸气，左脚往左边伸直，吐气，双手向头上方伸直且互握。

　　3.吸气，上身迟钝向左边侧弯，吐气，逗留调息。

　　4.复原，干深呼吸，换另外一边干。

　　三.山立式

　　1.坐在地板上，腰背挺直干深呼吸。

　　2.左足板拉上来置于右大腿上，右足板拉上来置于左大腿上，成莲花坐姿(假如不可以两腿交叠盘起，能够一只足放到另外一条大腿上，另外一只足尽可能拉向会阴处)

　　3.吸气，双手向上伸直，尽可能将手掌翻开，手指亦翻开，但双手拇指互顶，逗留干深呼吸。

　　4.复原，足换边盘坐，再做一回。

　　山立式能够提升毅力、耐力取注意力，强化膝关节，增进末梢血液循环；预防内分泌失调，美化手臂线条，并预防四肢举动麻痹及酷寒现象。

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