2个瑜伽动作让臀部又紧又翘

　　浅易鸽子式

　　功能：延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群，减轻腰酸背疼及坐骨神经痛。

　　行动分化：

　　1. 左脚在前膝盖蜿蜒，左臀坐地，右脚往后延展，双手微微推地，十指伸开，背部往上延展。

　　2. 身体往下延展，手肘撑地，手掌向上。

　　3.吐气，由尾骨动身延展背部，让额头贴地，手掌向下，维持呼吸，逗留1~2分钟后再换边。

　　注重：

　　1.蜿蜒腿的臀部必需的确着地。

　　2.伸直腿的膝盖能够蜿蜒，不外记得由胯骨延展大腿肌肉群。

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