做仰卧起坐：卷而不是抬起来

　　北京青鸟健身的安洪波教练指出，干仰卧起坐时，人要躺下，重心降低，若是垫子太软的话，轻易使腰腹部失去支撑力，使腰椎不太舒适，别的还会使举措变形，使举措干不到位，进而危害锤炼的结果。垫子厚薄倒没有太大的干系，例如健身房里的垫子厚度一样平常正在2-3厘米，而床和沙发还还许厚一些大概薄一些，这一些其实不危害锤炼。

　　安洪波教练认为，若是您是正在家里干的话，不管躺正在床上仍是沙发上，皆要把足部跷高，使膝盖蜿蜒成90度，髋关节要蜿蜒成120度，构成一个台阶的外形，这是精确的肇端姿式。干的时辰该当把上身卷起来，而并不是抬起来。他提示说，许多人正在中学里干仰卧起坐时，把腰腹部抬起来的干法是不精确的，首先那种干法并不是熬炼的腹肌，反而是骼腰肌。其次，那种干法对腰椎的压力很大，简单形成损伤。精确干法该当是把上半身向上卷起，构成一个弧形，然则腰却始终贴着垫子，与此同时努力使头往膝盖的方向上凑，这类干法对腰椎的损伤较小。

　　对初学者来讲，仰卧起坐能够干到力竭，能干几多就干几多。安洪波认为，初学者磨炼能够分红几组来干，例如2-3组，一组干10-20个，歇息1分钟摆布再干第二组，依此类推。

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