孕期保健孕妈妈齐来做体操锻炼身体

　　1、单膝曲起，膝盖渐渐地向外侧放下，摆布各10次。

　　2、双膝曲起，摆布摇摆至床面，渐渐放松，摆布各10次。

　　盘腿活动

　　放松耻骨结合取股关节，舒展骨盆底肌肉群。那样胎儿可顺遂经过产道。

　　1、笔挺坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝高低运动，犹如胡蝶振翅。10次。

　　2、统一姿态，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。 10次。

　　猫姿

　　这是振动骨盆的活动，能够缓腰痛。还能够熬炼腹部肌肉，更好地撑持子宫。

　　1、爬下，手取双膝分隔。

　　2、边吸气边拱起背部，头顶部弯向两臂中央，直至看到肚脐。

　　3、边呼气边规复到1的姿态，边吸气边前抬上身。

　　4、边呼气边后洒身体，直至爬下。1-4反复10次。

　　吹蜡式活动

　　锤炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。

　　仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为烛炬，为吹熄烛焰而用力呼气。

　　电梯式活动

　　实习收缩阴道肌肉。

　　取流动骨盆底肌肉群同方法收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰腹部。由“1楼”到“5楼”分5层上抬，正在“5楼”处连结2-3秒后，边呼气边分5层放下腰腹部。

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