让你全面瘦身的16式减肥瑜伽

　　举措要点：平坐，双手向后支持身体，腰背挺直，眼看火线；双脚连结蹬直，渐渐向两侧翻开靠近180度；肯定大腿背部紧贴在地上，脚根向前，膝盖及脚指指向上；将手放在大腿内侧，将身体重心稍稍向前移。

　　关键扑灭脂肪部位：大腿、小腿

　　留意：这个举措比较难，初学的MM能够先慢慢来，依据自身的柔韧度翻开双脚，干举措时记着要维持匀称的呼吸，不必要闭气，不必要委曲，以防拉伤哦！

　　想要挑衅极限的MM能够那样干：

　　背部维持挺直，双手伏地，身体渐渐地向前倾，注重维持呼吸顺畅。

　　注重：这个举措比较难，初学的MM能够先慢慢来，不必要委曲，以防拉伤哦！

　　第八式

　　行动要点：俯卧，两手十指订交，放于下巴下，足背贴地；勾足，使足尖登时，延长颈椎，将头顶放于手心；吸气，抬起臀部，将身体抬离空中，只有足尖和头顶落于空中；维持膝盖伸直，身体构成一反拱形；呼气，渐渐地将双手向后拉伸，双手合十。

　　次要熬炼部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹

　　留意：这个举措比较难，初学的MM能够先慢慢来，干举措时记着要坚持匀称的呼吸，不必要闭气，不必要牵强，以防拉伤哦！

　　第九式

　　举措要点：以磕头式为根底，将身体中间稍稍向前，双手收回支持空中，手肘成90度；屈右膝，将右脚收回，可借手臂之力支持，以坚持双脚用力平均，注重脚尖蹬直，换侧干一样操练。

　　重要磨炼部位：大腿、小腿、背部、腰腹

　　留意：这个举措比较难，初学的MM能够先慢慢来，干举措时记着要连结匀称的呼吸，不必要闭气，不必要委曲，以防拉伤哦！

　　第十式

　　举措要点：金刚坐，双手合十置于胸前；身体渐渐向后倾，直至头触空中，留意维持呼吸顺畅。

　　重要熬炼部位：腰腹、背部、颈部

　　第十一式

　　行动要点：双膝并拢，跪立，双手翻开，取肩同宽，支持身体，干深缓的呼吸；吸气，臀部翘高，手肘蜿蜒，鼻子吐气，让胸部贴地，双手放在胸部两旁，脚尖踮起。

　　重要锤炼部位：脚踝、腰腹、小腿

　　第十二式

　　举措要点：低弓步，右脚小腿紧贴空中；扩胸，身体渐渐向后仰，双手自然垂取身体两侧。换侧干一样实习。

　　次要磨炼部位：颈部、腰腹部、大腿

　　第十三式

　　举措要点：平坐于空中，背部挺直，蜿蜒两腿，将足跟贴近臀部；手捉住足踝，提起双腿；双腿渐渐地伸直，足竭力向上伸，将身体重心坐于臀部，连结身体均衡。

　　关键锤炼部位：大腿、小腿、背部、手臂

　　第十四式

　　举措要点：平坐，双手向后支持身体，腰背挺直，眼看火线；双脚连结蹬直，渐渐向两侧翻开靠近180度；肯定大腿背部紧贴在地上，脚尖向上，身体重心稍稍向前移；身体渐渐向右脚标的目的蜿蜒，双手抓住右脚脚尖，拉伸左边身体。换侧干一样演习。

　　关键锤炼部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部

　　留意：这个举措比较难，初学的MM能够先慢慢来，按照本人的柔韧度翻开双脚，干举措时记着要连结匀称的呼吸，不必要闭气，不必要委曲，以防拉伤哦！

　　第十五式

　　举措要点：浅易坐，身体向左倾，用左手支持身体，右手向头上方拉伸伸直。换侧干一样实习。

　　重要锤炼部位：腰腹、肩部、手臂

　　第十六式

　　行动要点：平躺，干深呼吸；双脚渐渐向上向头标的目的倾斜，让脚尖着地，双手扶着背部；屈膝，使膝盖贴近肩膀；双手平放伸直。

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