瑜伽动作快速塑造翘臀

　　1、按根基跪姿跪好，左脚向左火线移成弓步，左、右手放于左脚旁，连结身体均衡

　　2、吸气，身体前倾，重心前移，直至右大腿贴近空中，仰开端

　　3、呼气，将头转向前，答复原位，重复3次后，将臀部坐落于右脚跟上，微微闭眼，放松30秒

　　4、换右腿干一样实习。

　　直角式

　　直角式让身体向上拉伸，能让人们觉得身体的轻快，对腹部，两腿，腰腹部的柔韧性有很大的锻练作用。这个行动看似很简单，然则做起来可不是那末简单哦～～

　　1、双足并拢站立，双足足跟足尖彼此触碰，身体重量平均的放在双足齐足掌上

　　2、双膝舒展并拢，大腿内侧收紧，臀部收紧。

　　3、脊柱向上舒展拉长双肩下沉，

　　4、双手掌心合十，吸气上举过甚

　　5、使大臂贴近双耳，与此同时呼气，上身自髋关节处向前向下，大腿前侧肌肉渐渐收紧，臀肌放松，直到背取下肢成为直角。

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