警惕睡眠的五大伤害

睡个好觉的具体做法：

　　1、周末别熬夜太晚。好多人一到周末就不想起的原因是前一晚熬夜太晚。周末的放松是能够的，但最好不必要熬夜太深，熬夜对身领会导致很大损害。因而，要坚持有纪律的作息时间，在周末不必要睡得太晚。若是您周六睡得晚周日起得晚，那末周日晚上您也许就会失眠。

　　2、为本身发明一个好的睡眠环境。好的睡眠不在工夫是非，而在质量的利害，好的睡眠对体力的规复是最有利益的。是以，为本身营建一个好的睡眠环境，包罗舒服的枕头、被子，能够拦截清早阳光的窗帘等。与此同时，连结室温稍凉。寝室温度稍低有助于睡眠。

　　3、睡前勿猛吃猛喝。正在睡觉前约莫两个小时吃少许的晚饭，没有要喝太多的水，由于晚上没有断上厕所会危害睡眠质量;晚上没有要吃辛辣的富含油脂的食品，由于这一些食品还会危害睡眠。

　　4、假如早上照旧有些没有想起，能够听一些节拍猛烈音乐。

　　5、赖床一族调好闹钟。为防备赖床，与此同时在心理上“赔偿”自身，能够将闹钟拨晚1小时，到时催促自身起床。

　　6、睡前沐浴。睡觉之前的一个热水有助于您放松肌肉，洗去一周的疲顿，可令您睡得更好。

　　7、维持平静。关掉电视和收音机，平静对进步睡眠质量黑白常有益的。

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