瑜伽4招让你背不再疼

　　2.吸气3秒钟，与此同时向摆布伸直双臂，掌心向上，由侧边上抬，中转头顶。

　　3.呼气3秒钟，上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。

　　4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂由头顶放至身体两侧。

　　留意：有比较严重心脏题目的人没有能做此行动。

　　野兔式

　　此行动能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎枢纽，予以空间，减轻脊椎的压力。

　　1.小腿取大腿成90度跪坐，上身挺直，正在吸气的与此同时向上高抬双臂，然后向前哈腰，提臀，手臂和头取躯干保持正在一条直线上，直至手能平放正在地面上，前额触地。

　　2.几秒钟后前额微抬，并维持几分钟。

　　3.然后再逐步吸气，挺直上身，复原至肇端位置。

　　手部抬升式

　　此举措能够清除肩部和上背部的生硬感。

　　1.双足兼并站立，或离开半足宽，双手于身体火线交织，放松满身。

　　2.吸气3秒向上抬臂过甚，坚持双手交织。头略微后仰，向上看手，停6秒。(没有规定一定要屏气)。

　　3.睁开双臂取肩同高，停6秒。

　　4.吸气3秒规复双手交织过甚的姿式，停3秒。

　　5.呼气3秒放下手臂复原至肇端位置。反复5次。

　　猫舒展式

　　此姿态有助于进步颈部和脊椎的柔韧性。

　　1.小腿取大腿成90度跪下后，上身前弓取空中平行，双手垂直够正在空中上，后一只手抬起伸直，取肩同高。

　　2.吸气，只管向上昂首，挺直脊椎。

　　3.尽可能完整扩大腹部，最大限度地往肺里吸入充足的氛围，屏住呼吸6秒钟。

　　4.呼气，垂头(不必要太低)，向上弓起身体，舒展脊椎，维持6秒钟。

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