瑜珈，雕塑身体

　　[结果：活化全部脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓经痛，改良月经不调和子宫下垂。]

　　眼镜蛇扭动式

　　做法：

　　(1)俯卧，双手撑于胸两侧。

　　(2)吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。

　　(3)呼气，头顶部逐步转向右边，双眼注目脚根，连结6秒钟。

　　(4)吸气，复原。

　　(5)呼气，头顶部再转向左边，两眼谛视右脚根，维持6秒钟。

　　以上举措共干3次。

　　替换做法：若是腰腹部生硬或有伤病，可选择A、B两种举措来替换。

　　A：小臂支持于地，和缓腰腹部的告急不适感。

　　B：手臂只管向前远伸，以减缓对腰腹部的压力。

　　[结果：活化颈椎，淘汰颈部赘肉，挤压、推拿腹部内脏，对肠脏特别有益。]

　　仰卧宝宝式

　　做法：

　　(1)仰卧，调剂呼吸。

　　(2)吸气，曲右腿，双手抱住。

　　(3)呼气，双手用力压腿，贴近胸、腹部。

　　(4)先吸气，然后呼气，与此同时抬起头顶部，让下巴贴膝。

　　(5)过渡到鼻尖贴膝。坚持几秒钟。

　　(6)复原后，换腿再做。左右腿各做3次。

　　(7)吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。

　　(8)先吸气，再呼气，与此同时仰面贴膝。

　　如斯重复，共干3次。

　　[结果：舒展颈部右边，增强颈部肌肉，并补养、增强腹部，破除腹部脏气和浊气，减缓便秘症状。]

　　半脊柱扭动式

　　做法：

　　(1)坐正，双腿向前伸直，然后曲左腿，将左腿放于右腿上方，脚心朝上。

　　(2)呼气，左臂前身，左手捉住右脚。

　　替换做法：假如受够不到，能够借助毛巾或绳子。

　　(3)上身转向右侧，将右臂尽可能收向背部。

　　(4)右手揽住腰的左边。

　　(5)先吸气，然后呼气，与此同时头顶部和上身躯干尽可能向左转，连结20秒自然呼吸。

　　换腿再重复此式。如斯重复，共干3次。

　　[结果：舒展、强化劲部肌肉，放松肩关节，活化脊柱，预防背痛。]

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