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顶胯 操纵腹肌前收胯枢纽，腰胯两侧离别向前顶。髋枢纽正在收缩前连结放松，处于中立位，腹横肌向前，不可以向后。该举措关键磨炼腰腹部的肌肉。 10分钟放松 放松的举措许多，一样平常干大腿前部股四头肌拉伸放松举措，脊椎牵拉，腹外斜肌拉伸、劈腿等举措。 蛇形臂 类似于一股电波正在手臂上传导。两只手臂正在身体摆布两侧翻开，由一只手的手指最先蜿蜒，呈海浪状经过肩膀和身体向另一只手臂传送。常常熬炼有助于进步枢纽的灵活性。 骆驼式 挺胸并向前顶，保证最大幅度时收腹，向下压下腹肌，胸腰前后划圆。该举措重要磨炼背部和小腹部位的肌肉。 标签： |
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