秋季瑜伽4式燃脂不停步

　　平躺正在地上，脸朝上，足平放，两足翻开的宽度取臀部同宽，蜿蜒膝盖，直到小腿胫骨和空中垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离空中几寸，让身体和空中成拱型。手臂紧贴正在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手正在身体下面紧紧地扣正在一同。将这个姿态保持一会儿，然后放松，躺正在地上歇息一下，持续反复这个举措。

　　针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半局部。

　　稀奇塑造：一旦您的身体构成拱型，就把自身的双手尽可能放在身体的下面，以便抬升您的身体和臀部，如许还可以使您的臀部肌肉更收缩。

　　初秋瑜伽减肥第三招

　　若是您是个初学者，历来没有用肩膀支撑过身体，或颈椎有题目，那末最幸亏开始时不必要实验这个行动。

　　A：入手下手动作和第3节一样。然后把手放在腰腹部背面，做个支持。每一次晨胸部屈腿。假如您还做不到用肩膀支持身体，能够把膝盖蜿蜒起来，如许能够降低肩部的压力。

　　B：分别把两条腿笔挺地伸向天花板，并拢双腿，设想着您把能量由头顶部传到脚尖了，假如这个姿式太累，就把腿蜿蜒一会儿，歇息一下。(假如在颈部和肩膀底下放条毛巾，会降低对这一些部位的拉伸，感到更舒服一些。 初秋瑜伽减肥第四招 脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支持住身体，手臂伸开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体维持一条水平线，脚指支持空中，这时候您会感到到压力。勤奋收紧腹部和腿部的肌肉，维持一会儿，然后趴在地上歇息少焉。反复这个举措数次。

　　针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　稀奇塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉构成丢脸的脂肪堆。

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