放生田螺要注意什么事项，问：坐禅需要什么用具？穿著要注意何事项？

6、盘腿，是练习打坐最基本的功夫。盘膝的好坏直接影响冥想的深度，对于初学者来说是非常重要的练习。很多初学者对此毫无概念，给练习冥想带来很大困难。为了更好的练习打坐，下面阐述如何练习盘腿和练习方法:

7.禅定初学者一定要从单套开始(如意坐，金刚坐)。打坐是从疼痛开始的，因为练习者下肢关节的韧带太紧，影响了打坐的效果。在练习中要遵循循序渐进的原则，逐步锻炼下肢关节。这个阶段的练习，练习者要坚持。练习方法如下:

8.在冥想中，髋关节的柔韧性，也就是通常所说的紧度，对坐姿的影响最大。练习髋关节松紧最好的方法是压膝盖。具体操作如下:

9.练习者坐在垫子上，双腿在前，双脚偏置，尽量靠近会阴；然后双掌轻压膝关节，有节奏的按压，由轻到重，直到膝关节部位贴在垫子上。然后，身体前倾，双手托住脚尖，用手肘压住膝盖，整个身体向前压，直到额头紧贴脚尖。

10.经过上述练习，下肢关节变得更加灵活。不过这个时候坐板还是有不足的地方，要多练一步。练习者坐在垫子上，左脚跟靠近会阴，右脚跟靠近左小腿外侧。然后，他将双手放在身体两侧，掌心向后，身体前倾，做一个鞠躬的动作。它基于前额向前按压衬垫。这样做的时候，保持双手放在身体两侧，掌心向上。(注意双脚要互相交换练习)

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1.经过上述练习，练习者的下肢关节已经初步具备了单盘冥想的基础。但是，要想练好单盘冥想，就需要练习单盘。冥想时也要遵循左右推进的原则:练习时先用左腿静坐30分钟，再用另一条腿静坐30分钟。也要遵循循序渐进的原则:先走半个小时，再走40分钟，甚至一个小时，或者更久。每次练习最好是先左后右，或者先右后左，因为人的习俗。

2.在单盘练习取得一定成绩后，有必要进行双盘练习。双盘是单盘的过渡，过渡时应采用以下方法:

3.练习者坐在垫子上，左腿向下，右腿向上，然后将右腿放在左大腿上。注意尽量把脚放在膝关节的座位上。此时，右腿膝关节可能会倾斜。练习者可以用右手按住右腿膝关节，逐渐施压，直到右腿膝关节贴在左脚上。还不如左右练习。

4.达到以上标准后，再练习过渡座。在原有基础上，逐渐将脚移出体外，即从原来脚压在膝关节上的位置移至踝关节；然后用手按压膝关节，使其贴在腿上。左右练习是一样的，只是方向相反。

5.经过以上练习，练习者已经初步获得了冥想的能力。所以在练习冥想的时候，首先要以单碟为主要练习方法，尽量延长冥想的时间。打坐时要注意左右腿同时练习，不能偏。不然对练双盘不好。

6.经过上述练习，练习者的下肢关节已经初步具备了双盘的基础。但是想要练好双盘禅定，就需要练习双盘，练习的时候要遵循循序渐进的原则。开始半小时，然后40分钟，甚至一小时，或者更长。坐着的时候也要遵循左右一起动的原则。每次练习最好先左转再右转，或者先右转再左转，看人家的习俗。

7.以上是练习冥想的基本原则，希望练习者在练习过程中认真理解。

8.双盘，即著名的“七座”和“莲花座”。总的来说是高功夫的必备姿势，密宗更是如此。没有这个基础，似乎无法继续锻炼。事实上，这种姿势的好处只是:

9、下肢紧绷，气血主要集中在胸腹部，安静程度高。

10.坐姿端庄，心理暗示好。

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